De ideale ergonomische werkhouding

Wij delen graag onze expertise rond ergonomie

 

Als mensen zijn we gemaakt om te bewegen. Dynamische bureaustoelen helpen u gezonder, actiever en alerter te blijven door moeiteloze beweging van uw hele lichaam mogelijk te maken terwijl u zit en werkt. Het resultaat is meer vrijheid, meer comfort en een hogere productiviteit.

Actief zitten vormt de ruggengraat van bewegend zitten. Een dynamische mechanisme helpt om wat meer te variëren maar je blijft zitten. Dus het blijft belangrijk dat je beweegt en dus niet stil blijft zitten!

Stap 1 Bureaustoel correct instellen

  • Ga diep in de stoel zitten.
  • Kies qua hoogte voor een open hoek: bovenbeen licht afhellend. Uw voeten moeten plat op de grond steunen
  • Voor de zitdiepte moeten er 4 vingers tussen zitting en knieholte zijn.
  • Stel de rugleuning zo in dat de lumbale steun (= het bolle gedeelte van de rugleuning) voldoende steun geeft in de holte van de lage rug.
  • Plaats de armsteunen op ellebooghoogte met ontspannen schouders.
  • Zit dynamisch en stel de bureaustoel in op het lichaamsgewicht. Probeer een evenwichtige positie te vinden die niet te soepel maar ook niet te hard is. Wanneer u de stoel goed hebt ingesteld, zal de stoel vlot al uw bewegingen volgen.

Stap 2 Bureauhoogte

  • Zet het bureau op dezelfde hoogte als de ellebogen (ellebogen 90° en schouders ontspannen)
  • Is je bureautafel te hoog? Verhoog je stoel en gebruik een voetensteun
  • Is je bureautafel te laag? Probeer de tafel te verhogen door bijvoorbeeld blokjes onder de tafel te plaatsen.

Stap 3 Scherm en toetsenbord

  • Plaats het externe scherm of de laptop op armlengte en bovenrand van het scherm op ooghoogte.
  • Plaats het toetsenbord voldoende kort (5 tot 15 cm) tegen de rand van het bureau met de muis er vlak naast.

Stap 4 Goede houding

Zit actief, wissel van zithouding. Verander regelmatig van houding, werk eens rechtstaand.

Elk half uur even rechtstaan of bewegen

  • Rechtstaand telefoneren
  • Online overleg rechtstaand
  • Probeer eens rechtstaand te werken (bv. half hoge kast, kinderstoel, …)

Beperk het aantal uren zitten tot max. 8u/24u

Stap 5 Beweeg en varieer

Wie lang neerzit, berokkent zijn lichaam schade. Meer bewegen en minder lang aan één stuk door neerzitten is dus de boodschap.

Stappennorm

  • Minimaal 10000 stappen/dag
  • Minimaal 30 minuten/ dag aan een matige intensiteit (bv. wandelen, fietsen, …)
  • 3x/ week minimaal 30 minuten intensief

Bewegingsnorm

Sportnorm

Telewerk? Lees dit even!

Wij geven graag mee hoe u de ideale ergonomische werkhouding kan aannemen

In vijf stappen naar een ergonomische werkhouding

Lees meer

Vraag hier onze brochure aan rond acties op bureaustoelen en zitsta tafels voor telewerk